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普拉提和瑜伽有什么区别
- 2019-02-26 -

如果有一种运动

它兼具了肌肉力量训练

柔韧拉伸以及肢体协调和平衡能力发展的效果

能有效帮助你塑形

运动损伤与疾病康复以及预防保健

你愿意试一试吗? 

相信大部分人都愿意,没错这种运动就是

普拉提

迄今为止被运动学家所推崇的最好的

能安全健康锻炼核心肌肉群的运动项目

当然

除了核心肌肉的训练

普拉提还能锻炼其他肌肉群

是完整的功能性训练。

普拉提和瑜伽有什么区别?

虽然瑜伽和普拉提都是身心结合的运动

在运动过程中重视感受自己的身体

重视呼吸的配合和专注控制肌肉

但是其实是两种不同的运动

瑜伽更偏向于静态的运动

从静中入定

而普拉提则是动态的

从动中入定

普拉提是一种强调核心锻炼的运动

所谓的核心肌肉群

即腰腹部、背部、臀部、大腿内侧、盆底肌的一系列肌肉群

Pilates训练的理念正是均匀地强化各部位的肌群及中心轴(core dynamic)的动力

在正确身体排列结构的要求下

用心体会每一块肌肉的延展、收缩与控制

目的是加强人体核心肌群的力量

锻炼好核心肌肉群相当于在人体脊柱和腰椎四周形成一圈“橡胶”保护层

以使脊柱和腰椎得到调理和保护

这样人体躯干的稳定性将提高

整个人体的协调、柔韧、平衡能力从而也将会得到改善和提高

越来越多的人已经认识到

强大的核心肌肉力量是一切运动的基石

它能为其他运动与身体活动提供稳定性、动力和耐力

无论你是喜欢跑步还是喜欢打羽毛球、打篮球

核心肌群都是你一切动作的基础

即使你不是运动爱好者

从抗衰老的角度

你也需要锻炼核心肌肉力量

因为四十岁以后

人的平衡性会因为肌肉的萎缩和神经感受器失去灵敏性而退化

普拉提能通过稳定你的核心而扭转这种老化的过程

普拉提会运动到你的有助于保持你的身体稳定性的细微的,深层的肌肉

同时让你的脊椎更加的柔软和强壮

只练出了马甲线≠好身材

提到核心肌肉群

就不得不说一下时下很流行的“马甲线”

很多人都以练出“马甲线”为荣耀

事实上

马甲线不过是很浅表的肌肉层(腹直肌)

普通人只要稍微减脂

“马甲线”都能复现出来

并不代表腹部的肌肉得到了充分的锻炼

为了追求马甲线而过分注重练习腹直肌

会造成腰腹部肌肉的不平衡影响体态

深层的水平走向的腹肌

像腰带一样包裹住腰腹部

只有把腹横肌练强大

你才能真正拥有平坦的小蛮腰

普通的运动很难锻炼得到腹横肌

而普拉提就可以帮助你。

简单的说就是

练习普拉提可以让你:

1、拥有更灵活稳定的身体

2、延缓核心肌肉的衰老

3、拥有平坦紧致的腹部

4、让身体的运动表现更出众

哪些人更适合练习普拉提?

普拉提先生在一百年前创立了普拉提之后

最早更多于军队伤员的康复训练

一直到上个世纪80年代

普拉提才作为一项健身运动

在美国乃至全世界流行开来

普拉提适合所有的人练习

虽然不能说普拉提可以治疗百病

但是练习普拉提可以强化肌肉(特别是核心肌肉力量)

对康复、塑形、以及预防保健都有很好的效果。

1.久坐办公族

办公族久坐缺乏运动

容易出现肩颈酸涨、腰背疼痛、腹部松弛的现象

普拉提训练恰好要求肩颈放松、同时收紧腰腹深层肌肉

从而平衡了肌肉的紧张感

并锻炼深层核心肌肉加固了脊椎

2.医学康复及预防  

长时间不平衡的肌肉压力分布会导致各种慢性病症

如慢性颈椎病、下背痛等

有规律的进行普拉提训练不仅能够帮助背痛、颈痛或肌肉拉伤人士减轻痛苦

还可以预防受伤和矫正不良的体态

3. 肥胖以及身材走形者  

普拉提强调核心的练习,能让腹部、腰部、背部以及臀腿肌肉

都得到很好的锻炼

让线条更紧致

围度能明显降低

4. 产后恢复   

强调核心训练的普拉对盆底肌的锻炼效果非常好

能帮助恢复盆底肌的收缩力和肌肉弹性

腹横肌训练是修复“mummy tummy” 产后腹部突出及腹直肌分离的关键

5.职业运动员与舞蹈专业人士

强大的核心力量对于提升身体运动表现和增强柔韧性

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